中医的观点：小能见大，微观能见全部，展现出中医防病养生的方法和智慧，体现出宇宙运转、世界荏苒长恒不败的规律。今天，我院肛肠科主任，副主任中医师蔡斌以他二十余年所得的经验，通过中医视角去观察和整理，向大家介绍最常见的“便秘”防治、养生方法。

一. 如何看待便秘

中医认为，要想人体不病，先得气机条达。“气为血之帅”“血为气之母”。气血瘀阻，则出现各类不通之症状，“便秘”正好反应了人体气机不条畅，气滞血瘀，各类痛症、腹部疾患均接踵而至。如此，我们不应孤立地把“便秘”作为一个简单的对整个人体健康状况影响不大的症状来看待，而应该从便秘的这个信号，警觉的了知到身体已出现了报警。人体的疾病６０％与个人习惯有关，因此我们应通过“便秘”这个信号得到警示：我们的生活习惯已经存在着急需改变的方面。我们先得觉察到自己错了，才有“知非即离”的可能，于是，我们的健康养生就这样开始了。千万别将人体的“便秘”信号报警的汽笛已成为正常的音符而了然不知其错，或者运用错误的方法来对待人体“阻塞”之状态，造成人体这个大融城内烽烟四起，”臭气”横溢，”马路“拥塞，试着想一想，你这栋房子水管已拥塞不通，管道锈迹斑斑，粪便堆积......这是何等场面。

二.老年便秘

如何维持老年人的阴阳气血之平衡，而不是盲目的吃滋补类保健品，这就是老年养生的核心所在。

老年，随着机能的减退，气血运行逐渐减弱，如同日行黄昏，其力也衰。如何让这台机器依然运转自如，气血如江河流水，滔滔不绝？自应及时清理江河床。我们的血管、我们的肠道、我们的经络气脉，均是运载着气血推动精、气、神的场所。

现代人最容易出现的问题是什么呢?不去和自己的细胞对话，不能了知自己到底缺的是什么。一个字“急”，便秘了，急！大黄、果导，快呀！市面上轮番轰炸的通便“神器”、各种什么美容清肠茶呀，让你感觉到不去试试似乎对不住那做广告的公司；各种办法之后，依然“便秘”我故，于是乎各种“癌”的恐怖如乌云堆积在这些便秘一族，然后就是辗转反折在大小医院，各种检查报告单厚厚一大摞......长期蒽醌类泻药让肠道黑黑的变色、大便硬结如石头在厕所痛苦的呻吟，粪毒素长期的熏内脏、颜面黧黑、甚至心脑血管危急重症、肠癌真的如期而至！这就是便秘之不归路——“十个便秘九个疯，还有一个想腾空！”。

三.便秘的中西医视角

中医对便秘的分析更灵活、更科学、更适合大众养生保健。西医对便秘进行科学的分类：痉挛性便秘、梗阻性便秘、无力性便秘，顾名思义是将肠道的形态学与便秘联系起来进行人为界定。现代健康养生提出了四大基石的概念。何为健康四大基石？“均衡的营养、充足的睡眠、适量的运动、愉快的心情”，中医其实就是一个“阴阳平衡”，不通的“便秘”症状提示出不平衡的状态，如何恢复肠道之阴阳平衡？先要了解不平在哪，这就是中医的辨证。
中医根据人体气血阴阳情况将便秘辨证为如下：
1、热秘（热积肠胃，腑气不通）：大便干结、口干口臭、小便黄；
2、气郁秘（气机郁滞）：欲便不得，暧气频作，胸胁痞满；
3、气虚秘：便后疲乏，大便并不干硬而难出，面色青白，神疲气怯；
4、血虚秘：面色无华，唇甲色淡、头晕目眩；
5、阴虚秘：大便干结如羊屎状，形体消瘦，五心烦热，腰膝酸软；
6、阳虚秘（冷秘）：大便艰涩，面色青白，四肢不温，腹中冷痛。
看看，中医的辨证有血有肉，将人体视为一个不可分割的整体，而辨证论治就体现了中医的魅力。

四.如何吃出艺术

《内经》云：五果为养，五菜为充。五色疗五脏成为了中医五行调理脏腑的理论元素。古老的中医指明了吃的艺术，现代医学通过中西结合的手段将吃的艺术更上一个台阶。绿色趣向欣欣向荣、赤色趣向热气腾腾、黄色趣向厚土坚实、白色趣向幽静安宁、黑色趣向气精归元。
    绿色食物保护心脏。叶酸为防止胎儿神经管畸形的“灵丹”之一，绿色蔬菜也是享有“生命元素”称号的钙元素的最佳来源，吃“绿”被营养学家视为最好的补钙途径；红色食物（红枣、番茄、红薯等）抗感冒。红色特性的维生素A，能发挥护卫人体上皮组织如呼吸道黏膜的作用；黄色食物（胡萝卜、黄豆、花生等）预防骨质疏松。维生素A能保护胃肠黏膜，维生素D对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有一定预防功效。白色食物（冬瓜、甜瓜、竹笋等）安定情绪，对调节视力与安定情绪有一定作用。

黑色食物（黑米、黑木耳等）预防心脑血管疾病，可明显降低动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。

看看，我们的五脏六腑都不是孤立的，而五脏六腑表现出的各种病态，也不应孤立的看待。防治便秘吃的艺术，就在六字诀上。
“水”——用当天温开水8—10杯。
“软”——饮食熟软的食物。
“粗”——常吃富含膳食纤维的食物，以刺激肠道蠕动。
“排”——抓住晨起、早餐2个时间点定时排便。
“动”——“一”字模特徒步法。
“揉”——以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。