正值炎炎夏日，在南方的你，怎样轻轻松松、健健康康过好夏季每一天，听听益阳市第一中医医院副主任药师刘小青，从中医的角度为您解惑吧。

中医讲究“天人相应，形神合一”，顺应自然环境，社会环境和生命变化的内在规律，使饮食、起居、运动等生命活动的节奏随着时间、空间的移易，和四时气候的改变而进行调整。

夏季，从立夏到立秋前，暑热之气旺盛，暑热易使人体伤津耗气，且夏季自然界阳气旺盛，烈日炎炎，雨水充足，阳极阴生，万物充实，而人体也阳气旺盛，心气长旺，所以夏季宜注意养护阳气，着眼于一个“长”字。坚持从日常起居、饮食、运动等方面进行调养，必然事半功倍。

一、起居调养

1、睡眠。夏季的气候特点是昼长夜短，因此，人们应晚睡以适应阴气的不足，早起以顺应阳气的充盛，清晨多到室外参加一些活动，以增强体质，适应夏长之气，最好保证一定的午睡时间，使大脑和身体放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的良好措施。

2、衣着。由于夏日天热多汗，衣衫要薄而透气柔软，且要勤洗勤换。久穿湿衣、汗衣可刺激皮肤而引起多种疾病，大汗之时切忌脱衣，因为人在大汗之时，汗孔张开，若骤然脱衣取凉，易受风寒之邪侵袭而致病。注意衣物保护胸腹背部，特别是睡眠时，不宜贪凉坦胸露腹。

3、宜温水洗澡。每天温水洗澡，不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病，而且能够锻炼身体，因为温水冲洗时可使神经系统兴奋性降低，扩张体表血管，加快血液循环，改善肌肤和组织营养，降低肌张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

4、防暑降温时勿受凉。现在人们防暑降温条件大大改善，有风扇、空调等，但夏日高温而汗出较多，腠理开泄，易致风寒湿邪侵袭，若过分受凉，使虚邪贼风侵袭，极易引起手足麻木，面瘫等经络病变，若室内外温差较大，使人体在骤凉骤热的环境下生活，极易损伤人体正气，易发生中风、心跳骤停等疾病。

二、饮食调养

1、夏季气候急热，暑热当乏，心火易于亢盛，所以饮食宜清心泻火消暑之物。如：西瓜、绿豆、赤小豆、苦瓜等。

2、夏季气候炎热，人体气血趋于体表，形成阳气在外，阴气内伏的状况，同时，夏季胃酸分泌减少，脾胃的消化功能减弱，易使脾胃受伤运化失司，出现胸闷、纳呆、肢体困倦乏力、精神萎靡、大便稀溏等症。因此，夏季饮食以清淡、少油腻、易消化为原则，也可适当选择具有辛辣香气的食物，以开胃助消化，增强脾胃的纳运功能。

3、夏季致病微生物极易繁殖，食物易被污染而腐败变质，因此要讲究饮食卫生，谨防“病从口入”，对于剩饭剩菜要回锅加热，经常使用的灶具、餐具、茶具要及时消毒，妥善保管。

4、多食含碘的海带等食物，以增强抗紫外线的能力。

三、情志调养

夏季养神的关键是“使志无怒”，夏季是一年中阳气最旺的季节，人的气血因自然界阳热之气的推动而趋于体表，人的情志亦因之外泄，夏属火，与心相应，炎炎夏日，往往令人心烦生怒。为此遇事戒怒最为重要。因此夏季应使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，才能使情志与“夏长”之气相适应。

四、运动调养

夏季暑热使人体汗出较多，易耗气伤阴，若长时间在日光下活动，可能引起中暑，所以，夏季运动时要避开炽热烈日，并注意加强防护，最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外运动锻炼，宜选择运动量适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等，不可过度疲劳。患有心脏病、高血压、动脉硬化、甲亢、肥胖病的病人，尤其不宜在烈日下或高温下锻炼，运动时衣服宜松软、宽大，运动后出汗较多，可适当饮些凉开水，切勿冷水冲头洗澡，以免导致感冒，或引起风湿痹痛。

五、药膳调养

药膳应以清淡、爽口为宜，同时还应易被吸收，尽量少吃高脂肪、辛辣上火食物。如绿豆粥、荷叶冬瓜汤、莲子粥、银耳百合枸杞汤等等，还可以金银花、菊花、荷叶泡茶喝，达到清心除烦、清热利湿、泻火消暑之功。