“睡觉睡到自然醒”，这是许多人的梦想。但是，失眠却经常找上门来。
失眠古称“不寐”、“目不瞑”，是以经常不易入睡为特征的一种病症。轻者入睡困难，或者睡眠质量欠佳，时睡时醒，或者醒后不能再睡；重者彻夜不能安睡。失眠可导致病人焦虑、抑郁或恐惧。引起社交能力下降，影响人们的正常工作、生活和健康。
导致失眠的因素有很多，如思虑、忧郁、劳倦、忿怒、久病、失血、胃中不和等，都能伤及诸脏，使精血内耗，而发生不寐，其病机多与心、脾、肝、胆、肾诸脏腑功能失调有关。如思虑劳倦，内伤心脾；阳不交阴，心肾不交；阴虚火旺，肝阳扰动；以及心胆气虚，胃中不和等，均可影响心神，导致不寐。《灵枢》曰：“卫气日行于阳，夜行于阴，厥气客于脏腑，则卫气行于阳，不得入于阴，行于阳则阳气盛，阳气盛则阳蹻满，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑”。
那么失眠了，该怎么办呢？
数羊？吃安眠药？其实，中医治疗失眠的疗效非常显著，除了服用中药汤剂，针灸等。还有一些我们在家就可以自行操作的保健方法，如按摩或艾灸穴位，有调理脏腑、镇静安神的作用。
一 
安眠穴
是经外奇穴，在翳风穴与风池穴连线的中点。取穴时，先找到耳后下方凹陷处的翳风穴，再找到项后大筋外侧的风池，两穴连线的中点。按摩时间3-5分钟，每天1-2次。或艾条温和灸10-20分钟。

二 
内关穴
手厥阴心包经之络穴，八脉交会穴（交阴维）。伸臂仰掌，微屈腕握拳，从腕横纹向上3横指，在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱（手臂内侧可触摸到两条索状筋，握拳用力屈腕时明显可见）之间的凹陷中，按压有酸胀感处即为此穴。按摩时间3-5分钟，每天1-2次。或艾条温和灸10-20分钟。

三 
神门穴
手少阴心经之输穴、原穴。伸肘仰掌，于手掌小鱼际肌近腕部可摸到一突起圆骨（豌豆骨），在该圆骨下方、掌后第1横纹上、尺侧腕屈肌腱（手前臂内侧可触摸到的大筋）的桡侧缘可触及一凹陷处，按压有酸胀感处即为此穴。按摩时间3-5分钟，每天1-2次。或艾条温和灸10-20分钟。

四 
百会穴
督脉，足太阳颈交会穴。正坐或仰卧位。取两耳尖连线与头正中线相交处，按压有凹陷，即为此穴。按摩时间3-5分钟，每天1-2次。或艾条温和灸10-20分钟。

五 
涌泉穴
足少阴肾经之井穴，足少阴肾经之井穴。仰卧位。卷足，足底前1/3处可见有一凹陷处，按压有酸胀感，即为此穴。用手掌心搓脚底板，左右各50次。或艾条温和灸10-20分钟。

注意事项
1.养成按时起居的良好生活习惯。
2.调节情绪，保持乐观心态，排除紧张心理，正确对待生活、工作中的挫折。
3.加强体育锻炼，增强体质。
4. 睡前不喝茶、咖啡，不吃夜宵；
5.固定睡眠时间，睡前不玩手机；
6.营造睡眠环境，关灯、拉上窗帘，光线不能太强；

文    字：符芳玲