白露在每年公历的9月7日~9日，这时人们会明显的感觉到炎热的夏天已悄悄过去，而凉爽的秋天接踵而来。节气至此，由于天气逐渐转凉，白昼阳光尚热，然太阳一归山，气温便很快下降，夜间空气中的水汽便遇冷凝结成细小的水滴。谚语“过了白露节，夜寒日里热”是说白露时昼夜温差较大。因此白露时节要根据节气特点养生。

一、白露身不露

人们在“立秋”  之时尚生活在酷暑之中，难以察觉秋意，而到了“白露”时节才真正体验到了“秋凉”之意。传统医学认为自然界的阴阳不断消长，直接影响人体阴阳之气的盛衰。根据“春夏养阳，秋冬养阴”理论，到了“白露”，为“养阳”与“养阴”之间大转折的关键时刻，这才有“白露身不露”之说。人的后背正中的脊椎是人体“督脉” 的必经之地，而“督脉”为“阳脉之海”，秋凉时必须加以保温，白天至少要穿件背心，晚上更不能赤露睡觉。人的脚心为人体中重要的保健区域，秋凉之后必须穿袜，以免寒气从脚心入侵。所以秋后养生的要领是：白露到，不赤露、不赤脚。

二、白露时节，此谓容平

白露为仲秋，具有典型的秋季特征。《黄帝内经》上讲：“秋三月，此谓容平”意思是万物在秋季成熟，自然景象平定收敛。白露时节由于阳气渐收，阴气渐长，人体的阳气随之内收，因此人的作息时间是早起早睡，以保持精神充沛，来缓解秋季的肃杀之气对人体的影响。早睡，可以避免秋天晚上凉气伤肺；早起，可以使得肺气得以舒展，防止收之太过；早起后进行锻炼，可以促进心脑功能的改善，平衡血液循环，增强心肺功能。

气功慢跑是将跑步与气功锻炼结合起来，把气功的调身、调心、调息运用到跑步上来的一种有益运动。气功慢跑讲究姿势正确。要求形动而心静，动而不乱，和缓不剧烈；静而不燥，使志安宁。跑步之前先原地站立，自然呼吸，全身放松，双目微闭，意守丹田5分钟。有了心理准备，再迈开两腿，缓慢小跑，保持轻松自然。跑步结束后，要继续走一段，做做深呼吸，两手在胸前划弧，让全身肌肉彻底放松。

三、人赖饮食以生，正气存内

     《难经》记载：“人赖饮食以生，五谷之味，熏肤（滋养皮肤），充身，泽毛。”这是2000多年前古人对饮食营养作用的评述。在秋季养生中特别是节气变更时，更应发挥某些食物的特异性，使之直接作用于某些疾病的预防。白露适宜饮食：宣肺化痰、清肺润燥肺化痰、清肺润燥的食物：此时可多吃百合、杏仁、白果（银杏果）、银耳、莲子、橄榄、甘蔗等食物，也可适当添加川贝母、西洋参、沙参、胖大海、桑叶、芦根、桔梗、罗汉果、天门冬、麦冬、燕窝等中药材，清肺热、润肺燥、止痰咳效果更好。

白果莲子炒鸡蛋：

材料：莲子20克，白果6克，鸡蛋2 个，葱花少许。香油、盐、鸡精各适量

做法：将莲子、白果分别煮熟；鸡蛋打入碗中，放葱花，搅打均匀。炒锅中倒入油，上火烧热，倒入鸡蛋液炒熟，放入莲子、白果，翻炒均匀，加盐、鸡精调味，淋香油即可

专家点评：白果也叫银杏果，有敛肺定喘、化痰止咳的功效，对寒热咳喘均有食疗效果。莲子健脾、敛肺、固肾、养心，鸡蛋养阴润燥，与白果一起食用，可起到润养五脏、益气养阴、定喘止咳的作用，适合秋冬季咳嗽痰多、哮喘发作、免疫力差者食用。

白果生食有毒，熟食也不可过量，每食数粒即可，小儿尤其不宜多吃。

银耳百合羹

材料：水发银耳50克，鲜百合30克。冰糖适量。

做法：水发银耳择洗干净，鲜百合择成小片。锅中放入银耳和适量水，小火煮1小时。至汤浓稠时放入鲜百合和冰糖，继续煮10分钟即成。

专家点评：百合能补肺阴、清肺热，并有一定的止咳祛痰作用，常用于阴虚肺燥有热所致的干咳少痰、咳血、咽干喑哑等症。银耳是滋阴润燥、润肤养颜的滋补佳品，与百合同食，可增强润肺功能，缓解秋燥伤肺，防治呼吸道疾病，尤宜阴虚内热、烦渴、失眠、心情悲忧多愁者食用。秋冬季空气污染严重时常食，可清肺防病

四、按摩导引

（一）点揉迎香功：自然站立，双脚分开与间同宽，双臂自然下垂，掌心向内侧，中指指尖紧贴风市穴，拨顶，舌抵上颚，提肛，净除心中杂念。用两手食指点揉迎香穴64下。两手大拇指上下摩擦鼻翼至热，由下面迎香穴往上摩擦到攒竹穴。每天早晚各做各1次。可用于治疗鼻炎。

（二）涌泉导引功：自然站立，双脚分开与肩同宽，双肩自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拨顶，舌抵上颚，提肛，净除心中杂念。全身放松，两眼轻闭，意念想脚底涌泉穴，站20分钟后，将两手中指在掌心搓热吗，点按迎香穴，先左手后右手，点按每次108下，每天早晚各1次，适应于慢性鼻炎、头痛、头昏。