《处暑后风雨》

【宋】仇远

疾风驱急雨，残暑扫除空。

因识炎凉态，都来顷刻中。

纸窗嫌有隙，纨扇笑无功。

儿读秋声赋，令人忆醉翁。

《处暑后风雨》生动地描绘了处暑时节诗人仇远居家所见、所感的天气变化和生活闲景。急雨伴着疾风，将酷暑一扫而空，天气瞬间变凉爽。风力透过窗纸上的空隙，都不需要使用扇子就能解暑了。儿童在读秋风赋，让人回忆起了醉翁。这一份闲适与自在，使读者分外向往。

伴随清爽的秋风，农历二十四节气之中的第十四个节气——处暑将在8月23日来临。已然立秋，为何还有“暑”？《月令七十二候集解》中记录：“处，止也，暑气至此而止矣。”“处”含有躲藏、终止的意思；处暑即“出暑”，是炎热离开的意思，意味着即将进入气象意义的秋天，气温由炎热向寒凉过渡。在暑热与秋凉交替的气候，可能令人产生各种不适，为使身体更好地适应环境，我们可以从以下几方面调整自己，以增强体质、强身防病。

1根据天气，增减衣物

处暑过后，昼夜温差大。早晚温差大而多风，某些疾病在此时易复发或加重，如流感、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽喉炎等，尤其是免疫力差的老年人和儿童更应注意。昼热夜凉的气候，对人阳气的收敛形成了良好的条件，此时不要急于增添厚衣物，顺应“春捂秋冻”的养生之道，目的是为了让人体体表温度不宜过高，有助于人体毛孔的闭合，利于卫表的固涩和阳气的收敛。但是需注意的是，早晚气温低、多风，日间光照强烈，要根据天气适度地增加衣物做好保暖、防风、防晒，以避免受凉、受风和日光性皮炎的发生。

2注重清补，调理脾胃

随着天气渐冷，人体食欲改善，但补益之品而应徐徐图之，保持饮食清淡，合理营养。适度温补但是要少食辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮等，这类食物容易加重秋燥对人身体的危害。

秋燥的到来，皮肤会变得紧绷，甚至起皮脱屑、毛发干枯无光泽、嘴唇干燥或裂口，需要注重滋阴清补，多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼、核桃等食物。注重养心和养肝，根据五行理论，金克木，火克金。多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶，具有疏肝、清心解郁之功效，防止火旺乘金，或肝旺侮金，长期喝对于心肝火旺导致肺气虚损的抑郁很有帮助。另外，别忘了调理脾胃，适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等摄入。

药膳方

金银花雪梨粥

原料：雪梨1个，金银花10克，大米、红糖适量。

制法：大米洗净，放入适量水加热，烧开后加入金银花，雪梨切丁放入粥内，转小火慢熬20分钟，最后根据个人喜好加适量红糖。

功效：清热解毒，生津润肺。

百合鱼片汤

原料：鱼肉150克，新鲜百合2个，木耳50克，食盐、料酒、葱、姜、蒜适量。

制法：百合切去两头洗净，掰成瓣，鱼肉切片，加盐、料酒，木耳洗净。清汤入锅烧开，放入百合、木耳、葱姜蒜等调味品，最后放入鱼片煮3分钟即可。

功效：养阴生津，安神健脾。

3改变习惯，充足睡眠

夏季昼长夜短，天气闷热，难以入睡，天亮较早也影响了人体睡眠时长，经过夏季，很多人都出现了睡眠不足的情况。处暑后天气变凉，白天逐渐变短，夜间逐渐延长，需要改变夏季晚睡早起的习惯，睡眠不足易产生萎靡不振、疲惫不堪、抑郁寡欢等情绪，此时节尽量夜间 11 时前入睡，并且适度地推迟起床时间，使睡眠时间延长，保障睡眠的时长和质量，尽量睡午觉，以帮助精神恢复，化解疲乏和困顿的状态。另外需要注意的是夜间睡眠时盖被保暖，防止秋风侵袭使脾胃受凉而诱发疾病。

4适当锻炼，增强体质 

处暑时节锻炼要根据自己的体力循序渐进、逐渐增强，调动全身的机能和振奋人体的阳气。运动的方法不局限，适宜的运动项目有散步、快走、慢跑、跳操、瑜伽等，在家做些力所能及的家务亦可。处暑时节的运动力度不求大汗淋漓，只需达到改善身体血液循环、促进身体新陈代谢的效果即可。讲究“安静性情”，在运动方面以“养”和“收”为原则，多进行舒缓、柔和的运动。

文字 | 刘子凤