晚晴
唐·杜甫
返照斜初彻，浮云薄未归。
江虹明远饮，峡雨落馀飞。
凫雁终高去，熊罴觉自肥。
秋分客尚在，竹露夕微微。

节气由来
秋分，是二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的公历9月22~24日,今年秋分为9月23日。秋分这天太阳到达黄经180°(秋分点)，几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长(不考虑大气对太阳光的折射与晨昏蒙影)。
2018年6月21日，国务院关于同意设立"中国农民丰收节"的批复发布，从此区分节日活动有文艺汇演与农事竞赛。
秋分日居于秋季90天之中，平分了秋季。秋分时一天24小时昼夜均分，各12小时。此日同“春分”日一样，“秋分”日，阳光几乎直射赤道，此日后，阳光直射位置南移，北半球昼短夜长。
我国古代将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是细土的意思，就是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。“水始涸”是说此时降雨量开始减少，由于天气干燥，水气蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。
节气习俗
吃秋菜
在岭南地区有“秋分吃秋菜”的习俗。“秋菜”是一种野苋菜，乡人称之为“秋碧蒿”。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。在田野中搜寻时，多见是嫩绿的，细细棵，约有巴掌那样长短。采回的秋菜一般家里与鱼片“滚汤”，名曰“秋汤”。有顺口溜道：“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”一年自秋，人们祈求的还是家宅安宁，身壮力健。
送秋牛
秋分随之即到，其时便出现挨家送秋牛图的。其图是把二开红纸或黄纸印上全年农历节气，还要印上农夫耕田图样，名曰"秋牛图"。送图者都是些民间善言唱者，主要说些秋耕和吉祥不违农时的话，每到一家更是即景生情，见啥说啥，说得主人乐而给钱为止。言词虽随口而出，却句句有韵动听。俗称"说秋"，说秋人便叫"秋官"。
粘雀子嘴
秋分这一天农民都按习俗放假，每家都要吃汤元，而且还要把不用包心的汤元十多个或二三十个煮好，用细竹叉扦着置于室外田边地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子来破坏庄稼。
节气养生
秋季是大地进入“回收阶段”， 阳气也由疏泄趋向守藏。所以，人也跟自然界一样，要保养阴气，固守阳气。《素问·四气调神大论》曰 ：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季时节，人要像鸡一样，早卧早起。早卧，能顺应阳气的收藏，早起，能顺应阳气的舒长，这样就能敛阳气，养身体。
养生的第一要诀是顺四时。秋分前后，本着“阴平阳秘，精神乃治”的原则，养生也要顺应自然界阴阳平分的特点，做到“以平为期”。 
精神调养 
秋季是一个自然界阳气从疏泄趋向收敛、闭藏的节气。秋分过后，自然界呈现一片肃杀的景象，叶落草黄，人也与自然相应，容易悲忧伤感。此时应调整情绪，宁神定志，收敛神气，保持情绪乐观，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。中医有“常笑宣肺”一说，人在笑的同时，会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。
起居调养 
秋分，天气转凉，降水减少，秋燥渐趋明显，在起居上要做适当的调整。首先要注意保暖。秋分之后“秋老虎”逐渐减退，气温逐渐降低，日夜温差较大，人们容易受凉，此时要注意保暖，尤其是夜晚睡觉时要盖好被子，中医养生有句话“春捂秋冻”，如果体温调节中枢得不到应有的锻炼，调节体温的能力就下降，这就很难适应寒冷的冬季。所以适当的“冻”一下身体，会增加皮肤和黏膜对寒冷的耐受力，有利于人体的抗病防病。其次，要防秋燥，秋分后秋燥越来越明显，燥易伤津，引起咽、鼻、唇干燥及皮肤干裂等燥症。此时注意休息，保证充足的睡眠，睡好子午觉。所谓子觉，就是要保证晚上 11 点前入睡；午觉是表示中午要适当午睡，保证充足睡眠，以防止秋困。
运动调养
金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机。秋天宜登山，秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，特别是登山，可以改善人体的血液循环， 增加肺活量，激发快乐和活力。坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，但要注意锻炼时应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。 
防运动损伤
由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。同时也要防运动过度。秋天是锻炼的大好时机，但注意运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
膳食养生
秋分，心脏气微，肺金用事，饮食宜减苦增辛，助筋补血，以养肝脾胃。此时可适当多食酸味甘润、降肺气的果蔬,如萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以润肺生津、养阴清燥，但不可进食过饱，以致肠胃积滞。也可结合药膳进行调养，如天门冬粥，白果莲子煲鲜鸡汤
天门冬粥
1.主料：天门冬20 克，粳米100 克。
2.调料：冰糖。
制法：
1.将天门冬捣碎，放入砂锅内，加水煎取浓汁，去渣。
2.将米洗净，连同煎汁一起放入砂锅内，加适量水，大火煮沸，改为小火煮约30 分钟成粥，用糖调味即成。
近代研究证明，天冬酞胺有去除色素沉着症的作用，与粳米共煮粥，具补中益气、益皮肤、悦颜色的作用。本品具有润肺生津，养肾补亏。天门冬粥是很好的食品，还可作为肺肾阴虚病人的食疗粥。

白果莲子煲鲜鸡汤
白果 12克、莲子 20克、 枸杞子 15 克、西洋参 18 克、鲜鸡腿肉 250 克、猪瘦肉 150 克、生姜 3 片 ；
将上述材料分别洗净，并将鲜鸡腿肉、猪瘦肉切块，与生姜放进汤煲内，加入清水 2500 毫升（约 10 碗量），大火煲沸后，再文火煲两小时，调入适量食盐，适量食用即可。 
白果，有“植物元老”之称，俗称银杏。它药食兼佳，味甘，微苦、涩，性温，具有敛肺气、 定咳喘的功效。《本草纲目》记载 ：“银杏……其气薄味厚……色白属金，故能入肺经，益肺气。” 
在临床上，白果也常被用来调理咳喘气逆，痰多等症，能敛肺平喘，减少痰量。此外，食白果， 还能止带浊、缩小便、美容延年。

以上就是秋分时节的养生要点，希望大家能够在这个天高气爽的秋季里，养好阳气，为迎接寒冷的冬天打下坚实的健康基础！
图片 | 来源网络
文字 | 曹昱露