《斋心》
唐•王昌龄
女萝覆石壁，溪水幽濛胧。
紫葛蔓黄花，娟娟寒露中。
朝饮花上露，夜卧松下风。
云英化为水，光采与我同。
日月荡精魄，寥寥天宇空。

诗人王昌龄在山中修炼时，见到女萝等植物覆盖石壁，溪水幽幽流淌，紫葛、菊花在寒露时节娟娟地开放，饮用露水、享受晚风。呈现出秋季寒露时节特有的独特生机。每年的10月8日或9日，属于二十四节气中的寒露，为秋季的第五个节气，是深秋时的节令。寒露是二十四节气中最早出现“寒”字的节气，气候逐渐由热转寒，天地万物也会随着寒气的增长而逐渐萧条、阳渐入阴。为了使身体更好的度过此时节，我们需要注意以下方面：
衣
俗话说：“吃了寒露饭，单衣汉少见”。寒露昼夜温差大，早晚寒凉，注意适时增添衣物。尤其要注意足部保暖，民间有句俗语叫做“寒露脚不露”，此时不能像夏季一样整天穿凉鞋，需要穿好鞋袜。中医理论认为：“百病从寒起，寒从脚下生”。足部保暖除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还应养成睡前用热水泡脚的习惯。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，并可按摩足心，缓解或消除一天的疲劳。颈部也是寒气入侵的主要部位，如果受凉会导致咳嗽、感冒、嗓子痒、颈椎病等，穿有领衣服可有效保暖颈部。适当做一下颈部运动，比如“颈部侧弯、前后屈伸、抬头仰望”等动作，可以疏通颈部经络，防止寒邪入侵。
食
寒露气候干燥，人体容易出现皮肤干燥、口唇干裂、口燥咽干、大便秘结等症状，此时宜多饮温水，多食用滋阴润肺、润肠等食物，如蜂蜜、芝麻、银耳、莲藕、荸荠、百合、番茄、梨、香蕉、核桃等。还应少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，在用葱、姜、辣椒等作为调味品时也要减少用量。《素问• 至真要大论》曰：“甘先入脾”。在五行中脾胃属土，土生金，肺属金。甘味养脾，脾旺则金足。因此还应食甘淡补脾食物，如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉、莲子等。因寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化，因此不能急于进食肥甘厚味，否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥。
住
寒露宜早睡早起，保证睡眠充足。深秋凉燥袭人，既要防止受凉感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜，并进行空气加湿。注意衣物床被的干净整洁，晴天进行晾晒。适当种植一些绿叶花卉还会让环境充满生机，保持一定的空气湿度，从而促进身体健康。
行
到了寒露，露水增多，且气温更低。此时，适当运动，或到郊野秋游可增强体质，振奋阳气。但每天运动时间不宜太早。这是因为：一是天刚亮时城市空气不佳；二是因为晨起气温偏低，身体偏弱者容易感受寒邪。故人们宜在太阳升起后外出运动，运动时避免出汗太多，否则会伤阴损阳。可以选择登高望远、羽毛球、太极、慢跑、打坐等运动。
养生膳食推荐
红枣花生山药粥
用料：红枣10枚、花生45g、山药1段、粳米100g。
做法：将山药、花生洗净后，与去核的红枣放在一起煮开，然后把粳米放进去继续熬煮，直至米变得软糯即可盛出，随即便可放温、食用。
功效：养脾补血、滋养容颜。
麦冬雪梨百合汤
用料：雪梨1个、百合20g、麦冬15g、红枣适量、蜂蜜两勺
做法：将麦冬、百合洗净后浸泡10分钟，雪梨去皮切小条或片，将所有材料放水中大火煮开后撇去浮沫，小火炖15分钟，放入蜂蜜搅拌均匀。
功效：滋阴润肺，益气生津。
文字 | 刘子凤