中国传统二十四节气

立 建始也

夏 假也

物至此时皆假大也

万物至此皆已长大

节气由来

农历的立夏是每年公历的5月5日或5月6日，是二十四节气的第七个节气，此时，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏。”

我国古代将立夏分为三候，即：“一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生。”意思是说这一节气中首先可听到蝼蛄在田间鸣叫，接着可以看到蚯蚓掘土，然后王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。

立夏过后，此时天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也发生一定的改变。因此，要顺应节气的变化，重视立夏节气的养生，平和过渡到夏季。

立夏早知道

01起居：莫贪凉，睡好“子午觉”

立夏时节，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚温差大，早晚要适当添衣，不可贪凉。另外，立夏之后，此时天气昼长夜短，睡眠方面也应顺应自然界阳盛阴虚的变化，做到“晚睡”、“早起”，以接受天气的清明之气。此时应注意开始睡好“子午觉”，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

02运动：运动防大汗、安稳过立夏

立夏后，随着气温升高，人们容易出汗“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液，立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动方式，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

03饮食：饮食清淡，重养心阳

中医认为立夏后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时还吃很多油腻或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症，立夏后的饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。因此要注意时刻补养心阳，具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多维生素、清淡为主，下面向大家介绍几款立夏时节适宜的药膳。

荷豆陈皮麻鸭汤（南方）

食材：荷叶（鲜）5g，白扁豆5g，陈皮5g，净麻鸭100g净鲜藕30g，净火腿20g

功效：清热消暑，生津止渴，健脾利湿，行气和胃

适宜人群：湿热交蒸，脾胃虚弱者者。

不适宜人群：对鸭肉过敏者禁用。

橘皮瓜茸拌莴笋（南方）

食材：橘皮8g，木瓜8g，紫苏叶5g，莴笋100g，净马蹄20g

功效：清热解毒，理气化痰，消食生津

适宜人群：湿郁化热，痰湿中阻，气机郁热，口舌生疮者。

不适宜人群：极度阳虚体寒者，胃酸过多者。

薄荷柠檬茶

食材：薄荷2克，柠檬1片，绿茶5克。冰糖适量。

功效：促进消化，并能散热解毒，清利头目，疏解心胸郁闷烦躁，有健脾和胃、调养心神的双重效果。

此茶也适合高血压、高血脂、动脉硬化者及饮食油腻、肥胖者常饮，可化油腻、消痰湿，预防心血管疾病发作。

04立夏当防心脑血管病

立夏以来，天气越来越热，虽然夏季心脑血管病人的病情多趋向平稳，要比冬天时安全。然而有关专家指出，如果心脑血管病患者因此就麻痹大意放松警惕，那么夏天也会很危险。人体大量排汗、体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病，在专科医生的指导下，对平时服用的治疗心脑血管病的药物做合理调整。

文字 | 刘尉