咏廿四气诗·小暑六月节

【唐】元稹

倏忽温风至，因循小暑来。
竹喧先觉雨，山暗已闻雷。
户牖深青霭，阶庭长绿苔。
鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

元稹的《小暑六月节》描绘了一幅小暑节气的景象。小暑是夏天的第五个节气，提示季夏时节的正式开始，同时表示天气开始炎热、闷热起来了。
小暑时节的温度和湿度，非常有利于田间农作物茁壮成长。自古以来，小暑就有“食新”的习俗，具体方法是使用米、麦打成粉制作成面条、面饼等食物，分享给邻居和祭祀祖先，表示对丰收的期望，以及让祖先保佑生活风调雨顺。
小暑需注意
在这个炎热与丰收的小暑时节，我们应该怎么做，才能对身体有益呢？需要注意以下几个方面：
作息时间
小暑时节，太阳直射北半球，我国白天的时间较长，黑夜时间缩短。中医传统经典《黄帝内经》在夏季养生方面提出“夜卧早起，无厌于日”，告诉人们在作息方面可以比春季时间晚点睡觉，因为天亮较早，可以早点起来。由于晚间睡眠时间相对不足，加之天气炎热，人们在中午过后往往感觉睡意频频，因此白天需要午睡养心。午睡时间无须太长，半小时即可，研究表明，午睡能降低心脑血管发病率，提高免疫力。这便是顺应自然的昼夜变化。
饮食选择
小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发的消化道疾病，更加多发频发。
所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；而且饮食以清淡，富有营养为宜。
情志的调节
炎热、湿热时节，很容易让人心情烦躁、情绪浮躁，且湿气困阻，也容易使人犯困、肌肉酸痛。对应这一时节的特点，可以多听舒缓的音乐，闭目养神或静坐沉思，遇到烦恼需要平心静气、深呼吸，舒缓紧张的情绪，才能使心情舒畅、气血和缓。小暑情志养生以“心静”为宜，心静自然凉。适当的体育运动，能祛除体内湿气，清晨或傍晚时间可以行慢跑、快走、打太极拳等运动。
冬不坐石 夏不坐木
根据自然界阴阳的变化规律，小暑时节天气虽然炎热，但是雨水也渐渐增多，因此周围环境容易潮湿。俗话说“冬不坐石，夏不坐木。”小暑时节，气温高、湿度大。木头，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以在小暑时节不能长时间坐在露天放置的木头上。柜子里面的衣物，在天晴朗时候也要拿出来晒晒，祛湿去霉，保持干燥。
小暑宜三伏贴
小暑是三伏天的开始。三伏天是一年中最热的一段时间，利用这段时间，进行一些扶正培本的治疗，可以鼓舞正气、增加人体的抗病能力，从而防治疾病。我院的三伏贴治疗，结合了针灸、经络与中药的治疗手段，调节人体脏腑功能，使机体的免疫功能不断增强，从而达到振奋阳气、促进血液循环、祛除寒邪、提高免疫力等功效。
小暑膳食养生
百合麦冬莲子鸭汤
材料：百合15克，麦冬20克，莲子20克，鸭半只。（2人份）
做法：将上述材料洗干净后一同放入砂锅中，大火烧开后关中小火煲1个小时，加盐调味即可。
功效：滋阴生津，清心安神。
适合人群：心阴不足者，常见口干舌燥，五心烦热，失眠多梦，舌红，少津，脉细。
百合性寒，味甘，归心、肺经，能养阴润肺、清心安神。麦冬性微寒，味甘、微苦，归心、肺、胃经，能养阴生津、润肺清心。莲子性平，味甘、涩，归脾、肾、心经，具有补脾止泻，清养心神的作用。鸭肉可滋补阴津，以上搭配一同煲汤，适合三伏天炎热潮湿、汗出过多导致心阴不足者食用。
小提示：莲子心性寒，味苦，归心、肾经，能清心安神、交通心肾，对于心火上炎而口舌生疮、心肾不交而失眠多梦者，可将莲子心保留一同煲汤。对于脾胃虚寒者，建议把莲子心去掉，以减少寒性。
藿香化浊饮
材料：藿香5克，苏叶5克，陈皮3克，山楂5克。
制法：上述材料放茶缸内，沸水冲泡10分钟，加冰糖调味，放温饮用。
功效：消暑化浊，醒脾开胃。适合暑热天气，脘腹胀满，舌苔厚腻，食欲欠佳之人饮用。
温馨提示
上述药膳茶饮由益阳市第一中医医院治未病中心提供，针对不同体质人群略有不同，请大家至我院治未病中心由专业医师辨证施膳。

文字 | 刘子凤