在公历的7月22日、23日之间，是一年中最热的节气——大暑。我国古代将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”世上萤火虫约有二千多种，分水生与陆生两种，陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的；第二候是说天气开始变得闷热，土地也很潮湿；第三候是说时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。其气候特征是：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑”。大暑正值中伏前后，在我国很多地区，经常会出现40℃的高温天气。
大暑养生特点
起居：室温适宜，睡眠充足
室温不可过凉或过热，房中也不可以有对流的空气，即所谓的“穿堂风”。不可在过于困乏时才睡，并且睡眠前不可做剧烈的运动。睡时要先睡眼，再睡心，逐渐进入深层睡眠。
运动：以静养心
如下棋、练书法、绘画以及散步等，但是所有运动都不宜太过，要适可而止。

饮食：消暑健脾
高温和潮湿是大暑时节的主要气候特点，因此大暑期间饮食上要注意清淡而富有营养，可多吃消暑清热、化湿健脾的食品。
绿豆南瓜汤
配料：绿豆50g，老南瓜500g，食盐少许。
做法：绿豆洗净，趁水气未干时加入食盐少许（3g左右）搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤，用清水洗干净，切成2cm大小的方块待用。锅内加水500ml，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。
功效：绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿，配以南瓜生津益气，是夏季防暑的最佳膳食。
 

（绿豆南瓜汤）

苦瓜菊花粥
配料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。
做法：将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。粳米洗净，菊花漂洗，二者同入锅中，倒入适量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放入锅中，改用文火继续煮至米开花时即可。
功效：清暑热，止痢解毒。适用于中暑烦渴、痢疾等症。

（苦瓜菊花粥）

精神：乐观开朗
情绪上一定要保持乐观、愉快，切记不可急躁或大怒。
大暑多按足三里
《黄帝内经》记载，足三里穴可以增进食欲，促进机体的生长。长期按摩足三里穴可起到延年益寿的佳效。《医说》中记载：“若要安，三里常不干”，意思是说，若要使身体安康强健，就得经常灸足三里穴。此穴常被称为“保健穴”或是“长寿穴”。大暑时节异常炎热，人们普遍食欲不振，因此，可经常按压足三里穴调节胃液分泌，增强消化系统的功能，增进食欲，提高人体的免疫功能，延缓衰老。
大暑，冬病夏至的好时机
大暑是全年温度最高、阳气最盛的时节。在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，即对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹症等阳虚证，夏季是最佳的治疗时机。这是因为这些冬病多与阳气不足有关。所谓阳气不足，也就是自身热量（能量）不够，产热不足，导致寒从内生。要改变这种体质，需要未雨绸缪，不要等到冬季的时候才去治疗。在冬天，不仅人体内部产热不足，外界同样也是一片冰凉里应外合，毫无解冻的可能；而在盛夏之际，不但阳气最为充足，自然界也是一片火热，借助这种内外夹攻的方式，可有效治疗冬季疾病，此时服用养生中药、三伏贴敷及三伏灸等治疗有一定效果。

（三伏贴）

（三伏灸）

文字 | 刘尉