《咏廿四气诗·小寒十二月节》
【唐】元稹
小寒连大吕，欢鹊垒新巢。
拾食寻河曲，衔紫绕树梢。
霜鹰近北首，雊雉隐聚茅。
莫怪严凝切，春冬正月交。

节气由来
小寒是冬季的第五个节气，在每年公历的1月5日前后。《月令七十二候集解》中云：（小寒）十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”从节气顺序和字面意思来说，大寒应该比小寒更寒冷，其实不然。小寒，字虽然叫小，实则寒冷甚过大寒，俗谚说“冷在三九”，而“三九天”恰在小寒节气内，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。
起居常识
合理使用电热毯：电热毯具有较好的保健功能，是冬季取暖的理想用品。但是，电热毯必合理使用，否则会对身体造成伤害。最好在上床睡觉前先通电预热10-15分钟，被褥稍热即关闭电源。

使用电热毯时下列人群需注意：
◆ 孕妇忌用电热毯，因为磁场的干扰会使胚胎细胞异常分裂，致使神经内分泌功能失调，胚胎血液供应减少，从而出现发育不良甚至畸形；
◆ 患出血性疾病的人慎用，因热量会加快体内血液循环，促进患者病情加重；
◆ 患有严重高血压病、糖尿病及体质过敏的人不宜使用电热毯。
养生要点
敛精藏气，扶元固本：
祖国医学认为，寒湿冬季的特征，属极阴之气，主收藏凝滞。而小寒与小暑、大寒与大暑恰成阴阳两极，气运彼此相反。《黄帝内经》早有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生大法，千百年来指导人们顺其自然进行养生保健。因此，小寒的养生原则是敛精藏气，扶元固本，以“防寒补肾”为主。
常常活动，防病健身：
小寒期间清晨不但气温低，而且空气层稳定，大气污染严重，有时还有大雾、大风。因此，晨练前最好能看看当地气象部门发布的晨练气象指数预报，看看气象条件是否适宜晨练。锻炼时间最好在日出后。一般老年人应选择在上午10点前，下午3点后“黄金时段”，坚持运动45分钟左右。运动前可采用活动关节、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法进行热身，使关节肌肉充分舒展，避免受伤，锻炼时要防止滑跌。
小寒搓腰法：

首先将双手搓热，轻放于两肾上，温补肾阳；然后以命门（约与肚脐相对的脊柱凹陷处）为中心，用力向下揉搓，再搓回到两臀后曲尽处，共做36遍；也可以握拳轻扣腰部，并配合腰部旋转。每天做2次，在休息的时候就可以完成，对预防腰肌劳损、椎间盘突出、女性的痛经等都有好的效果。
饮食调养
小寒是二十四节气中阴气最盛的节气，预防寒冷是此节气养生的重中之重。为了及时补充气血，抵御寒邪侵袭，可在家中煲一些冬季的滋补汤。
木耳山菌乌鸡汤

食材：乌鸡半只，胡萝卜150g，鲜蘑菇50g、马蹄50g 、胡萝卜2根 、香菇20g 、黑木耳10g 、葱、姜、盐等适量。
制作：将黑木耳和香菇分别用温水发泡后洗净，蘑菇洗净撕成块，胡萝卜去皮洗净切块。将鸡块、黑木耳、香菇、胡萝卜块同放入砂锅内，加清水煮沸后，用文火慢炖约1小时，再加入蘑菇，马蹄大火煮沸，改中火煨约20分钟至熟，调入葱、姜、盐即可。
功效：益气养阴，化瘀通络。
腊八粥

古人称“粥饭为世间第一补人之物”，认为吃粥可以延年益寿。李时珍在《本草纲目》上说粥能“益气生津，养脾胃，治虚寒”。在阴冷的小寒期间，用慢火熬一碗热气腾腾的腊八粥，不但香甜可口，还可以暖脾护胃，滋养全身。
食材：红豆、薏米、大米、红枣、糯米、干莲子、干桂圆肉、干花生米。
制作：准备好清水750ml，并开火烧水。加入薏米50g、红豆40g、干莲子30g、干花生米20g，再加入红枣5个、糯米30g。最后加入大米30g，干桂圆肉20g，用小火熬30分钟，出锅，盛入碗中。

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文字 | 刘尉