01 

起居常识

俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”这时夏季风逐渐为冬季风所代替，冷空气南下逐渐频繁，太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间变短，强度减弱。昼夜温差增大，人们要根据天气变化增添衣服，适当早睡，保证充足睡眠。

（一）白露身不露：

根据“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，到了“白露”，为“养阳”与“养阴”之间大转折的关键时刻，这是才有“白露身不露”之说。人的后背正中的脊柱是人体的两大主脉之一，“督脉”必经之地，秋凉时必须加以适当保温，白天至少要穿件背心，晚上更不能赤露睡觉。人的脚底心为人体中重要的保健区，秋凉之后必须穿袜，以免寒气从脚心入侵。所以入秋后的养生要领是：收敛神气并避免外邪侵袭！白露到，不赤膊，不赤脚。

（二）白露时节，此谓容平：

白露为仲秋，具有典型的秋季特征。《黄帝内经》上讲：“秋三月，此谓容平。”意思是万物在秋季成熟，自然景象平定收敛。白露时节由于阳气渐收，阴气渐长，人体的阳气随之内收。因此人的作息应该是早起早睡，以保持神志的安宁，来减缓秋季的肃杀之气对人体的影响。早睡，可以避免秋天晚上凉气伤肺；早起，可以使得肺气得以舒展，防止收之太过；早起后进行锻炼，可促进心脑功能的改善，平衡血液循环，增强心肺功能。

02 

运动养生

运动养生，度“多事之秋”

金秋白露，天高气爽，是开始各种体育锻炼的好时机，运动要针对节气和自身的特点进行，运动量不宜太大，不宜剧烈。但白露气候渐凉，人的血液循环等生理功能相对地要趋向减弱，所以又要适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷。既宜动又宜静，是秋天运动养生的时令特点。

03 

饮食养生

正气存内，邪不可干

在秋季养生中特别是节气变更时，应发挥某些食物的特异性作用，使之直接用于某些疾病的预防。白露时节要预防秋燥。此时“心脏气微，肺金用事，宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃”。《遵生八笺》云：“增酸养肝，勿令极饱，勿令壅塞。”因秋天由肺主宰，所以饮食上应多食酸，少食辛。辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋宜收不宜散，所以入秋后要少吃葱、姜等辛味之品，多吃酸味的果蔬。同时别忘禁寒凉，也不宜进食太饱。以免肠胃积滞，变生胃肠道疾病。因为夏季气血都在体表四肢，内里胃肠空虚，而秋季是一个机体气血由外走内的季节，胃肠气血仍未充，此时若饮食不注意便要生病。

04 

防病提醒

（一）哮喘最易“白露”犯，养生预防须谨记。

哮喘，民间又俗称“吼包”，是一种难治的反复发作的慢性疾病，所以人们又叫它为“老吼包”。其发作多半是季节性的，每年夏末秋初开始发作，仲秋季节发展高峰，寒冬腊月减缓。哮喘病属于过敏性疾病，秋天气候由热转凉、哮喘患者适应不了这种变化，加上花粉、尘埃等过敏因素的刺激而使其发作。

哮喘病的预防主要是通过体育锻炼，可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式，例如每天坚持慢跑、打太极拳、练气功等。经常唱歌也会对此疾病有所控制及预防，因为人在唱歌是，采用腹式呼吸、能增大肺活量，减轻肺部压力。另外，每天坚持用冷水洗脸、洗脚甚至洗擦全身，对此病也有极好的预防作用。其次是排出诱发因素。支气管哮喘的发作，往往与致敏原有密切关系，发作过厚，应细心寻找和分析诱发因素，尽可能加以避免。

（二）鼻炎常犯莫烦恼，保健养生预防好。

鼻炎是指鼻腔和黏膜下层的炎症，发作时不仅鼻塞、香臭不分，而且会因为呼吸不畅而引起头痛、头昏等，让人精神萎靡不振。季节性过敏性鼻炎并不是注意保暖就可以预防的，还需要加强鼻子对冷空气的适应能力。秋冬季节，洗脸时多用冷水冲洗鼻子，能加强鼻子对冷空气的适应能力。平时应注意锻炼身体，参加适当的体育活动；注意改善居住环境；注意气候变化，及时增加衣服；鼻炎时不宜强行擤鼻；经常保持心情舒畅及大便通畅；不宜长久使用具有血管收缩作用的滴鼻剂等。

05 

按摩导引

白露节气已是真正的凉爽季节的开始，人体之气，尤其是肺气应开始收敛，宜收不宜散，以应节气特点。此节气适时做一些按摩导引功，顺应自然规律养生，可提高肺系功能，增强抵抗力。

（一）点揉迎香功

自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上颚，提肛，净除心中杂念。用两手食指点揉迎香穴64下。两手大拇指上下摩擦鼻翼至热，由下面迎香穴往上摩擦到攒竹穴。每天早晚各做1次。可用于治疗鼻炎。

（二）涌泉导引功

 自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上颚，提肛，净除心中杂念。全身放松，两眼轻闭，意念想脚底涌泉穴，站20分钟后，将两手中指在掌心搓热，点按迎香穴，先左手后右手，点按每侧108下，每天早晚各1次。适用于慢性鼻炎、头痛、头昏。

06 

养生食谱

洋参炖白鸭

【原料】 

    鸭肉100g，西洋参3g，麦门冬10g，淡竹叶6g。精盐适量。 

【做法与用法】 

将鸭肉洗净，切小块，西洋参切薄片，备用。先将麦门冬、淡竹叶煎汤，去渣取汁，再下入鸭肉炖煮，鸭肉将熟时加西洋参片，煮至肉熟，精盐调味。每日一次，空腹食肉喝汤。

【适用人群】

本方以鸭肉、西洋参为主，合入麦门冬、淡竹叶组成。四者合用，共成补气、养阴、清热之方。适宜于白露前后温燥所致气阴两伤，出现心烦躁热、口渴口干、气短乏力等不适的调治。

沙参麦冬粥

【原料】：沙参、麦冬各15克，大米50 克，冰糖适量。

【做法】：将沙参、麦冬水煎取汁，加大米煮为稀粥，冰糖调服。

【功效】：每日1剂，可益气养阴，润肺生津，化痰止咳。